Dechreuwch ymladdu, palpitations y galon, mae teimlad o sychder yn y geg, mae'r pen yn dechrau brifo - ydych chi'n gwybod yr holl symptomau hyn? Mae'r rhan fwyaf ohonynt wedi profi pob person o leiaf unwaith yn eu bywydau. Mae'r symptomau hyn yn ymddangos pan fyddwn yn wynebu ofn ein hunain.
Rydym i gyd yn ceisio deall sut i roi'r gorau i ofni, sut i gael gwared ar eich ffobia, sy'n dod ag addasiadau annymunol i'n bywydau. Ond yn gyntaf oll, mae angen i chi ddysgu meistroli'ch emosiynau mewn munudau ofn, i ymdrechu am ail rannu i dawelu eich hun. O fod yn y sefyllfa arferol i ni, rydym yn deall hyn, sylweddolawn fod bod ofn rhywbeth yn wirion, ond pan fydd un ar un yn achosi ein ofn, mae'r rhesymeg yn arwain at emosiynau. Ac mewn eiliadau o'r fath, rydych chi'n addo eich hun y byddwch yn dysgu sut i ddysgu peidio â bod ofn.
Sut i roi'r gorau i ofni?
"Gwnewch yr hyn a wnewch pan fyddwch chi'n cael eich lladd gan ofn - byddwch chi'n lladd yr ofn ei hun" (Raol'd Waldo Emerson). Yn y geiriau hyn yr athronydd adnabyddus, mae'r ateb i'r cwestiwn o beidio â bod ofn unrhyw beth yn rhannol.
Yr hyn sy'n ofnus rhai i farwolaeth, efallai y bydd eraill yn rhywbeth sylweddol. Pan fo ofn yn ein cynnwys ni, mae'n golygu ein bod ni allan o'n parth cysur. Rydym yn dechrau cael nerfus. Rydym yn gofyn llawer o gwestiynau. Mae angen penderfynu beth yn union sy'n dod â'ch parth cysur i chi, pa fath o ofn sy'n eich cadw chi rhag cyflawni'r nod neu rywbeth newydd. Byddwch yn onest gyda chi'ch hun.
Po fwyaf cryf yw'r ymosodiadau ofn, po fwyaf y byddwn yn panig. Felly, er mwyn niwtraleiddio ofn, mae angen:
- Anadlwch yn gywir. I dawelu, i normaleiddio eich syniadau mewnol, canolbwyntio ar anadlu. Ymestyn yr anadl, prynwch yr ymlediadau.
- Dechreuwch gofio eich holl lwyddiannau. Felly, dechreuwch argyhoeddi eich hun eich bod chi'n berson llwyddiannus a bydd yn ymdopi â'r hyn rydych chi'n ofni.
- Paratowch ar gyfer yr hyn sy'n eich gwneud yn nerfus. Rhagweld y cwrs o ddigwyddiadau, yn addoli'n foesol, y byddwch yn wynebu'r hyn rydych chi'n ofni, paratoi eich hun, tawelwch ymlaen llaw ymlaen llaw.
Mae llawer o bobl yn ofni beth ydych chi. Mae seicolegwyr yn dweud mai un o'r rhai mwyaf cyffredin yw ofn siarad â phobl eraill. Mae pobl yn ofni siarad a chyfathrebu ag eraill.
Sut i beidio â bod ofn cyfathrebu?
Ar y dechrau, yn fewnol, rydych chi'n dechrau gwrthsefyll hyn, ond yn dechrau cael gwared ar yr ofn hwn, er enghraifft, ar ôl gofyn i'r arweinydd enw'r stop nesaf. Datblygu eich sgiliau cyfathrebu. Siaradwch ag ymgynghorwyr mewn siopau. Bydd yr holl ymarferion bach hyn yn eich helpu i ddileu eich ofn yn raddol. Cofrestrwch ar gyfer grŵp theatr. Cytunwch i siarad mewn cynadleddau. Po fwyaf aml rydych chi'n wynebu eich ofn, y mwyaf tebygol y byddwch yn ei oresgyn.
Mae hefyd yn digwydd bod pobl yn osgoi eraill, yn cau eu hunain, yn colli cyfle enfawr i ddysgu'r byd trwy gyfathrebu â phobl eraill. Mewn sefyllfaoedd o'r fath, mae angen eich gorfodi i ddod o hyd i ffyrdd i'ch helpu i ddod o hyd i ateb i sut i roi'r gorau i ofni pobl.
Un o'r prif resymau dros ffobia cymdeithasol yw hunan-amheuaeth neu gynyddu hunan-feirniadaeth. Ceisiwch asesu yn wrthrychol yr hyn yr ydych yn ei wneud yn amlach, peidiwch â chasglu byglau. Edrychwch ar eich pen eich hun o'r ochr arall, fel person sydd â llawer
Sut i beidio â bod ofn byw?
Mae bywyd yn unig yma ac yn awr. Mae'n dwp ei losgi gyda'r geiriau "Fe'i gwnaf yfory". Gan niweidio ein hunain gydag ymadroddion o'r fath, dim ond ni fyddwn ni'n colli momentyn na fyddwn yn digwydd eto. Edrychwch ar eich bywyd o safbwynt eich hun yn y dyfodol. Beth ydych chi eisiau, bod atgofion o heddiw? Ydych chi am i'ch cenhedlaeth yn y dyfodol fod yn falch ohonyn nhw ac i edmygu'ch ffordd o fyw, eich gweithredoedd? Byddwch yn siŵr i ateb y cwestiynau hyn. Mae eich bywyd yn eich dwylo. Peidiwch â bod ofn. Dechreuwch fyw yn awr.