Mae llosgi emosiynol yn fecanwaith o amddiffyniad seicolegol sy'n digwydd pan fo pwysau'n hir ar bersonoliaeth straenwyr sy'n gysylltiedig â math penodol o weithgarwch. Mae arbenigwr o unrhyw broffesiwn yn destun y syndrom hwn.
Gwasgariad emosiynol mewn seicoleg
Disgrifiodd y seiciatrydd Americanaidd G. Freidenberg, y seiciatrydd emosiynol (syndrom llosgi Saesneg) gyntaf. Mae hyn yn gynnydd graddol yn nhalaith ychwanegiad emosiynol, gan arwain at ddatblygiad personol o ddyfnder amrywiol, i dorri troseddau difrifol o brosesau gwybyddol a chlefydau seicosomatig. Mae pobl sydd â cholli emosiynol cynyddol yn anffafriol i'w gwaith ac yn sinigaidd tuag at eraill.
Achosion o dorri emosiynol
Mae atal ataliad emosiynol yn seiliedig ar ddileu'r ffactorau a arweiniodd at y cyflwr. Achosion sy'n arwain at losgi emosiynol:
- cyfathrebu dwys, rhyngweithio â phobl sydd â maes seicogymwybodol gwahanol, rhaid i bawb allu addasu a pheidio â gwrthdaro;
- gwaith sy'n cynnwys cyfrifoldeb mawr (milwrol, meddygon), pan fo'r gweithiwr yn gorfod gwneud penderfyniadau pwysig mewn cyflyrau amlddeipio ac mae bywyd pobl eraill yn dibynnu ar hyn;
- hunan-reolaeth anhyblyg os yw'r gwaith yn gysylltiedig â chyhoeddusrwydd;
- rhythm cyfoes modern cyflym gyda llawer o ffactorau straen.
Symptomau llosgi emosiynol
Mae symptomatoleg y syndrom ar y dechrau yn anhygoelladwy o ganlyniad i amodau o'r fath fel blinder o ganlyniad i straen, mae'n debyg i niwroosis ac iselder ysbryd. Arwyddion o losgi emosiynol:
- blinder;
- gwendid cyffredinol yn y corff;
- mochyn mân a syrthio;
- teimlad syfrdanol o drist;
- problemau â phwysau (prosesau gordewdra neu dystroffig);
- imiwnedd gostyngol a chlefydau anadlol yn aml;
- problemau gyda chysgu (anhunedd neu aflonyddwch);
- pesimiaeth gynyddol;
- dyletswyddau diddymu gwaith.
Camau llosgi emosiynol
Mae llosgi emosiynol yn dechrau'n annisgwyl ac fe'i gwelir fel blinder yn unig. Mae yna nifer o ddamcaniaethau sy'n disgrifio cyfnodau llosgi emosiynol. Disgrifiodd y seicolegydd J. Greenberg y mathau o losgi emosiynol mewn 5 cam:
- "Honeymoon" - 1 cam. Mae'r arbenigwr yn fodlon â'i waith, yn copïo â llwythi cyfredol, gan oresgyn pwysau, ond yn gwrthdaro, bob tro gyda'r ffactor straen nesaf, mae anfodlonrwydd yn dechrau codi.
- "Diffyg tanwydd" - Cam 2. Mae yna broblemau wrth syrthio i gysgu. Diffyg cymhelliant a chymhelliant, mae'r anogaeth gan y rheolwyr yn arwain at feddyliau am ddiwerth, gostyngiad mewn cynhyrchiant, anhwylderau "llusgo". Mae diddordeb mewn gwaith yn y sefydliad hwn yn cael ei golli. Os yw'r cymhelliant (er enghraifft, yn cyhoeddi tystysgrif anrhydeddus), mae'r gweithiwr yn parhau i weithio'n galed, ond ar draul iechyd.
- "Symptomau Cronig" - y trydydd cam. Mae gweithleiddiad yn arwain at ollyngiadau, gormod o adnoddau nerfol. Mae anweddusrwydd, dicter neu iselder ynghyd ag ymdeimlad o cornering a diffyg amser.
- "Argyfwng" yw'r 4ydd cam. Mae anfodlonrwydd cynyddol gyda'i hun fel arbenigwr, yn ffurfio clefydau seicosomatig, mae gallu gweithio'n isel, cyflwr iechyd gwael.
- "Cribo'r wal" - cam 5. Mae afiechydon yn cronig gyda gwaethygu'n aml gyda bygythiad i fywyd (chwythiad myocardaidd, strôc). Bygythiad gyrfa.
Syndrom o losgi emosiynol
Gwasgariad emosiynol proffesiynol - nid oes unrhyw arbenigedd o'r fath na allai y ffenomen hon godi, weithiau mae hoff waith yn achosi difaterwch, amharodrwydd i fynd iddo ac ymdeimlad mawr o ddiymadferth. Mae'r mwy o amser yn mynd heibio ers dechrau'r syndrom ac nid oes unrhyw gyfrifoldeb am gyflwr yr un a'r dymuniad i wneud rhywbeth amdano - cryfhau profiad proffesiynol a phersonol person.
Gwasgariad emosiynol o athrawon
Mae syndrom o dorri emosiynol mewn athrawon yn deillio o lwythi a chyfrifoldeb cynyddol i bob myfyriwr. Ym mhob dosbarth mae plant "anodd", y mae angen ymagwedd arbennig iddynt ac nid yw hyn yn gwarantu yn erbyn achosion o wrthdaro. Mae llosgi emosiynol athrawon hefyd yn digwydd am resymau eraill:
- llwythi deallusol uchel bob dydd;
- anghydbwysedd rhwng costau seico-ynni ac iawndal deunydd;
- ffactorau straen wrth ryngweithio â rhieni;
- gwrthdaro yn y tîm.
Atal syndrom llosgi emosiynol yng ngwaith yr athro:
- gwerthfawrogi eich hun fel arbenigwr o'r radd flaenaf;
- i allu gweld gwerth mewn gwrthdaro sy'n dod i'r amlwg: beth yw hyn, yr hyn sy'n werthfawr yn dod i'r amlwg adeg y gwrthdaro;
- adlewyrchiad o wladwriaeth eich hun.
Gwasgariad emosiynol mewn meddygon
Gall llosgi emosiynol gan bersonél meddygol fod yn beryglus i gleifion - mae'n lleihau'r beirniadaeth i'w gweithredoedd yn ystod gweithdrefnau a thriniadau, sinigrwydd, colli cydymdeimlad i'r claf, fel person, ac nid i'r "deunydd" arwain at esgeulustod a chamgymeriadau, gan arwain at farwolaeth bosibl claf. Mae llosgi emosiynol yn y gwaith ar gyfer meddyg yn arwydd brawychus ei bod hi'n bwysig adolygu eich agwedd a phe bai rhagamcanion yn peri pryder i gymryd camau ataliol.
Llosgi emosiynol allan o mom
Mae magu plant yn waith ysbrydol a chorfforol aruthrol, yn ogystal â chyfrifoldeb gwych. Mae llosgi emosiynol allan o mam ar absenoldeb mamolaeth yn ffenomen aml, mae'n digwydd am y rhesymau canlynol:
- gorfywiogrwydd y plentyn "nid munud o orffwys" - nid oes amser i orffwys;
- mae gosodiad ar y plentyn a thrysau domestig yn creu ymdeimlad o gylch dieflig, yn ddiwrnod "groundhog day" o unigrwydd;
- mae'r plentyn yn aml yn sâl ac mae tripiau ddiddiwedd i'r meddygon yn ddiffygiol;
- diffyg cefnogaeth a chymorth gan bobl agos;
- yr awydd i wneud cymaint â phosibl â materion cartref, yn ychwanegol at y rhai sy'n gysylltiedig yn benodol â'r babi.
Beth ellir ei wneud:
- i ddosbarthu yn yr hwyr yr achosion sy'n gysylltiedig â'r teulu i'r pwysicaf;
- dechrau cysgu mwy, bydd pethau'n aros;
- i ddyrannu amser 1 - 2 gwaith yr wythnos i chi'ch hun: gweithdrefnau cosmetology, tylino, ymweld â'r clwb ffitrwydd - gadael y plentyn i'r tad neu'r rhieni;
- olrhain eu cyflwr emosiynol ac nid emosiynau "bloc", a dechrau eu mynegi.
Diagnosis ac atal llosgi emosiynol
Mae mesurau ataliol a diagnosis amserol o losgi emosiynol yn darparu trac seicogymotiynol aflonyddgar yn olrhain amserol ac yn cymryd camau i atal neu leddfu'r cyflwr. Gellir cynnal hunan-ddiagnosteg gyda chymorth cwestiynau y mae'n rhaid eu hateb yn onest:
- Ydw i'n hoffi'r gwaith hwn;
- Gwelaf fi yma yn 1,2,3 blynedd (yn yr un sefyllfa neu'n uwch);
- Beth ydw i'n ymdrechu?
- Beth sy'n bwysig yn fy ngwaith?
- Beth yw budd y gwaith hwn?
- A ydw i am ddatblygu ymhellach yn y proffesiwn hwn;
- Beth fydd yn newid os byddaf yn gadael y swydd hon?
Dulliau ar gyfer atal llosgi emosiynol
Y gwiriaeth adnabyddus ei bod hi'n haws ei atal na'i drin, felly mae atal emosiynol emosiynol mor bwysig. Os nad oes posibilrwydd ymweld â seicolegydd yn y dyfodol agos, rhaid inni ddechrau gweithredu ar ein pen ein hunain. Gellir atal neu atal oedi mewn seicolegol emosiynol, gan arsylwi rheolau syml:
- trefniadaeth gywir y drefn o orffwys gwaith, rhaid i'r llwyth fod yn ddigonol;
- Peidiwch â chymryd gwaith gartref, dylid gwneud popeth yn y gweithle;
- ymarfer sawl gwaith yr wythnos, mae'n hysbys bod ymarfer corff yn cynyddu'r broses o gynhyrchu hormonau llawenydd ac apêl (serotonin, dopamin);
- o leiaf 2 waith y flwyddyn i newid y sefyllfa, teithio (gallwch ddod o hyd i opsiynau teithio cyllideb bob amser);
- cysgu llawn yw un o'r agweddau pwysicaf ar gynhyrchiant yn y gwaith, mae diffyg cyson yn arwain at anfodlonrwydd â bywyd a blinder cronig;
- Lleihau'r defnydd o gaffein yn y gwaith ac yn y cartref, rhoi'r gorau i sigaréts;
- cymryd cyfrifoldeb yn unig am eu gwaith, ac nid ymuno â swydd y gweithwyr a helpu'r holl "anghenus" - cyflawni'r ffin a'r gallu i ddweud "na";
- dewis hobi, hobi - rhyddhad ardderchog i'r ymennydd, newid argraffiadau;
- os nad yw'r gwaith yn dod â phleser, yn onest gyfaddef i hyn a dechrau cymryd camau tuag at waith eich breuddwyd.
Gwasgariad emosiynol - sut i ymladd?
Llosgi emosiynol - sut i'w drin a'i wella'n gyfan gwbl? Mae'n bwysig nodi nad yw'r syndrom hwn yn cael ei ystyried yn glefyd, gellir ei briodoli i gyflwr seicoffiolegol a nodweddir gan arwyddion o ddileu system nerfol, cyflwr tebyg i niwrosis ac iselder eisoes yn yr achos pan fo toriad emosiynol (meddyliol) eisoes yn llawn swing. O ran amlygiad cychwynnol, gallwch ddefnyddio'r argymhellion canlynol:
- i feistroli'r dulliau hunanreoleiddio a myfyrdod;
- yn cael archwiliad meddygol ar gyfer presenoldeb clefydau cudd a chronig sy'n gallu newid y wladwriaeth seicolegol, mynd i mewn i ddifaterwch ac anallueddrwydd (er enghraifft, mae clefydau chwarren thyroid yn effeithio'n gryf ar y tôn seicoffisegol);
- ewch i apwyntiad gyda seicolegydd neu ddechrau ymweld â grwpiau seicoganalytig, lle mae'r dadansoddiad a'r opsiynau ar gyfer datrys y broblem yn cael eu dadansoddi'n fanwl;
- i feistroli proffesiwn newydd (mae'n bosibl yn y maes cysylltiedig).
Gwasgariad emosiynol - triniaeth
Sut i ymdopi â llosgi emosiynol pe na bai mesurau ataliol yn helpu ac mae'r teimlad o wactod yn cynyddu'n unig? Peidiwch ag ofni ymweld â seicotherapydd i ragnodi meddyginiaeth ddigonol. Bydd yfed niwro-raglennwyr fel dopamin, serotonin, yn gwaethygu'r cyflwr yn unig, ac yn gwella symptomau syndrom tynnu emosiynol. Mae'r meddyg yn rhagnodi therapi unigol gyda meddyginiaeth:
- nootropig;
- tawelyddion;
- eisteddog;
- gwrth-iselder;
- cyfieithu.