Bones - ffrâm y corff dynol, ond mae'n wydn yn unig mewn golwg, ac yn cael ei imiwn rhag anafiadau a newidiadau oedran. Bydd cryfhau'r esgyrn yn helpu i ymdopi â phroblemau sy'n dod i'r amlwg, gan gynnwys. osteoporosis, arthritis a chlefydau eraill. Gellir gwneud hyn gyda chymorth diet arbennig a meddyginiaethau gwerin fforddiadwy.
Meinweoedd esgyrn - nodweddion y strwythur
Mae ysgerbwd cryf yn gefnogaeth y corff, ac mae angen monitro ei iechyd o oedran ifanc, gan lwytho'r llwyth gorau posibl, gan ddefnyddio'r maint angenrheidiol o faetholion a gofalu am gyflwr y cymalau. Ond cyn i chi ofyn eich hun sut y gallwch chi gryfhau'r esgyrn, dylech ddeall eu strwythur. Nid yw strwythur pob asgwrn yn unffurf. Mae'n cynnwys math arbennig o feinwe gyswllt, wedi'i ffurfio o:
- celloedd;
- sylwedd interellog mwynol;
- matrics - sgerbwd organig.
Mae meinwe angyd yn fath berffaith o feinwe amgylchedd mewnol y corff: golau ac yn union mor gryf, yn cynnwys celloedd byw, deunyddiau adeiladu sylfaenol. Mae haen allanol y sgerbwd wedi'i orchuddio â chregen unffurf a chaled, y ffabrig cryno a elwir. Yn y tu mewn mae sylwedd esgyrn sbyng - system o fyllau platiau.
Sut i Brawf Bones ar gyfer Cryfder
I ddeall a oes angen help ar y system gyhyrysgerbydol, gallwch arholiad arbennig - densitometreg. Mae'r weithdrefn hon yn ddiogel ac yn ddi-boen, yn cynnwys defnyddio peiriant pelydr-X i werthuso meinwe esgyrn, nodi teneuo, craciau a phethau eraill. Gall diagnosis cynnar helpu i atal datblygiad patholegau difrifol, gan gynnwys osteoporosis. Argymhellir bod menywod dros 45 a dynion dros 50 oed yn cael eu harchwilio o leiaf unwaith y flwyddyn. Sut i wirio dwysedd esgyrn eich hun? Yn anffodus, mae hyn yn amhosib, mae person yn unig yn teimlo canlyniadau eu teneuo.
Beth sy'n cryfhau esgyrn dynol?
Mae clefydau'r system gyhyrysgerbydol yn cael eu dilyn nid yn unig gan bobl o oedran hŷn, ar ôl 35-40 mlynedd mae meinwe esgyrn yn peidio â dyfu yn weithredol. Mae ffordd o fyw anghywir yn llywio calsiwm yn llythrennol o esgyrn. Alcohol, ysmygu, caffein, camddefnyddio melys a gwyllt, toriadau a llid y cymalau, gweithgarwch corfforol annigonol - mae hyn i gyd yn arwain at golli fitaminau ac elastigedd y sgerbwd. Mae angen cryfhau cychod o'r plentyndod iawn, gan osod y sylfaen ar gyfer datblygiad cytûn y corff.
Pa gynhyrchion sy'n cryfhau'r esgyrn?
Mae maethiad priodol yn rhoi'r swm angenrheidiol o faetholion i'r corff ar gyfer datblygu a chadw cryfder esgyrn. Yr elfen bwysicaf yw calsiwm, teimlir ei ddiffyg yn gyntaf. Fe'i ceir mewn cynhyrchion llaeth, perlysiau, bresych, brocoli, ffa, beets. Mae llawer o ddadlau yn codi'r cwestiwn: A yw llaeth yn cryfhau esgyrn ai peidio? Mae astudiaethau gwyddonwyr Swedeg wedi dangos bod y defnydd gormodol yn unig yn gwanhau'r system esgyrn, gan fod calsiwm yn cael ei ddefnyddio i normaleiddio'r cydbwysedd asid-sylfaen.
Felly beth sydd angen i chi ei fwyta i gryfhau'r esgyrn? Bwydydd sy'n gyfoethog mewn elfennau olrhain - magnesiwm , ffosfforws, sinc, manganîs, protein, fitaminau D a C. Mae cynhyrchion sy'n cryfhau esgyrn yn cynnwys y sylweddau hyn mewn symiau digonol i lenwi'r gyfradd ddyddiol. Argymhellir ei gynnwys yn y diet:
- wyau;
- cynhyrchion pysgod;
- llysiau - beets, melyn, sbigoglys;
- ffrwythau sitrws;
- afu (cig eidion, porc);
- cig oen;
- grawnfwydydd (crempog, gwenith yr hydd, blawd ceirch);
- hadau pwmpen ;
- prwnau a bricyll sych;
- Cnau (cnau daear, cashews, cedrwydd).
Pa fitamin sy'n cryfhau esgyrn?
Y prif fitaminau sy'n cryfhau esgyrn yw D a C. Mae'r olaf yn angenrheidiol ar gyfer ffurfio collagen, sy'n darparu esgyrn gyda hyblygrwydd ac yn lleihau'r perygl o doriadau. Mae fitamin D yn helpu calsiwm i drosglwyddo i feinwe asgwrn. Mae hyn yn cryfhau'r sgerbwd. Ynghyd â bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin, bydd yn ddefnyddiol aros yn yr haul am 10-15 munud o leiaf y dydd.
Pa gyffuriau sy'n cryfhau'r esgyrn?
Os yw'r esgyrn yn wan, y gellir ei teneuo, efallai y bydd angen cymryd meddyginiaethau, ychwanegion dietegol, cymhlethdodau fitamin sy'n hybu iechyd. Gellir eu rhannu'n gyffuriau sy'n cryfhau'r esgyrn a lleddfu symptomau dyfodiad y clefyd. I bobl o wahanol oedrannau, gallant amrywio. Y cyffuriau mwyaf poblogaidd:
- Mae calsiwm a'i analogau yn rheoleiddwyr metaboledd ffosfforws-galsiwm gyda chynnwys uchel o elfennau pwysig.
- Bonviva, Osteokoa - cyffuriau a ddangosir gyda gostyngiad mewn meinwe esgyrn.
- Collagen Ultra ac asiantau cyfun eraill gyda collagen.
- Gemmos, Emmos - fitaminau a chyfansoddion organig mwynau.
Sut i gryfhau'r esgyrn yn y cartref?
Ac heb ddefnyddio cymhlethdodau a chyffuriau arbennig, gallwch gael gwared ar glefydau'r system cyhyrysgerbydol a pharatoi'r corff am lawer. Sut i gryfhau'r esgyrn chi'ch hun? Ynghyd â'r ddeiet iawn, mae angen ichi roi ymarfer corff i mewn i drefn y dydd. Mae cryfhau'r esgyrn trwy godi tāl yn arfer defnyddiol. Mae hyfforddiant cryfder yn llwytho'r meinweoedd esgyrn, esgyrn yn cael eu hadfywio'n gyson, gan ddod yn gryfach. Ymarferion addas: hyfforddiant cryfder, sbwriel ac offer hyfforddi chwaraeon, rhedeg, beicio, rhaff sgipio.
Sut i gryfhau'r esgyrn ar ôl toriad?
Mae angen rhoi sylw arbennig i gryfhau esgyrn ar ôl torri. Bydd cynhyrchion sy'n gyfoethog o silicon yn helpu i adfer uniondeb: blodfresych, radish, artisiog Jerwsalem. (Mae gan Silicon rôl ddifrifol wrth ffurfio esgyrn, felly'r chwedl y mae'r cwrw sy'n ei gynnwys yn cryfhau'r esgyrn). Ni ddylech chi anghofio am galsiwm a fitamin C. Yn y dyfodol, mae angen i chi gysylltu yr ymarferion. Yn y camau cyntaf, mae gymnasteg yn ddefnyddiol mewn dwr, tylino. Gall aelod difrodi gael ei ddatblygu'n dda trwy godi tâl gyda phêl, ymestyn, therapi ymarfer corff. Mae cryfhau esgyrn a ddifrodir yn cael ei wneud o dan oruchwyliaeth meddygon.
Sut i gryfhau esgyrn mewn osteoporosis?
Mae clefyd sgerbydol gynyddol yn arwain at ostyngiad mewn dwysedd esgyrn oherwydd gostyngiad yn y nifer o fariau fesul cyfaint uned pob asgwrn, eu cylchdroi neu ei ail-lunio'n llawn. Er mwyn dileu diffyg prinder, defnyddir dulliau meddygol:
- cymryd cyffuriau arbennig sy'n gweithredu'r broses o atgyweirio esgyrn;
- tylino;
- Therapi ymarfer corff.
Nid yw mesurau ataliol yn achub y clefyd, ond mae'r risgiau'n cael eu lleihau'n sylweddol. Mae hunan-gryfhau esgyrn mewn osteoporosis yn cynnwys:
- bwyta'n iach;
- rheolaeth dros waith y system hormonaidd;
- dileu pwysau gormodol a gwrthod arferion gwael;
- llwythi sefydlog dyddiol (pŵer);
- ffordd o fyw egnïol.
Ryseitiau gwerin ar gyfer cryfhau esgyrn
Mae adfer y corff trwy feddyginiaethau amgen yn ddiogel ac yn effeithiol. Mae manteision dulliau cartref wedi cael eu profi am nifer o genedlaethau. Mae cryfhau esgyrn gyda meddyginiaethau gwerin yn golygu defnyddio addurniadau, tinctures, hufenau ac unedau olew wedi'u seilio ar gynhwysion naturiol. Y ryseitiau symlaf a mwyaf effeithiol:
- Mae gwelyau wyau wedi'u malu yn ychwanegyn bwyd gweithredol, yn ffynhonnell calsiwm arall. Wedi'i golchi'n ofalus, ei sychu, caiff ei falu a'i ychwanegu at grawnfwyd, cynhyrchion llaeth un llwy de. Fe'ch cynghorir i fwyta yn y brecwast.
- Mae olew gwyn , wedi'i rwbio i mewn i'r croen, ac mae trwyth cywion yn helpu i wella'r craciau yn gyflymach, gan drin y cymalau. Gyda arthritis 10-15 g o nodwyddau arllwys 0.5 cwpan o ddŵr, berwi am hanner awr, defnyddiwch gywasgu.
- Mae ointmentau ac ufenau mum sy'n cael eu cymhwyso i'r ardal yr effeithir arnynt, neu dderbyniad mewnol y sylwedd hwn, yn hyrwyddo ymyl esgyrn. Mae 30 o ddiffygion fesul 100 ml o ddŵr yn cael ei dynnu ar draws alcohol trwy gwrs o 10 diwrnod.
Mae cryfhau esgyrn yn broses hir, sy'n gofyn am ddull integredig. Hyd yn oed pan fydd yn oedolion, ar ôl dioddef anafiadau a salwch, gall y system gyhyrysgerbydol barhau'n iach - ffrâm ddibynadwy o'r corff. Er mwyn cefnogi ei berson, gyda chymorth maethiad priodol, rheolaeth dros y fitaminau sy'n dod i mewn a'r llwyth cymedrol ar y sgerbwd.