Ystyriwch nifer o ymarferion o godi tāl syml ar gyfer menywod beichiog, a ddangosir iddynt yn y 3ydd trimester, a fydd yn eich galluogi i gadw'ch hun yn arlliw ac yn gofalu am enedigaethau ysgafn .
Tâl am fenywod beichiog yn y drydedd trimester o ddisgwyl gwyrth
Ar gyfer yr ymarfer hwn, mae angen bêl a dumbbells arnoch chi. Mae cymryd rhan yn y bêl ar gyfer menywod beichiog yn ddefnyddiol iawn, oherwydd mae'r bêl yn caniatáu i chi wneud amrywiaeth o ymarferion ar gyfer dwylo, cist, rhan clun y corff. A all yr ymarfer hwn ar gyfer mam beichiog yn y dyfodol gartref gartref ar eu pen eu hunain.
Eisteddwch ar y bêl a chychwyn yn chwith i'r chwith a'r dde.
| |
Yna cymerwch ddumbbells pwyso hyd at 0.5 kg a chlygu eich dwylo yn eu tro.
| |
Parhewch i godi tâl ar y ferch feichiog, eistedd ar y bêl, troi yn esmwyth i'r dde a'r chwith, gan osod y llaw chwith yn gyntaf ar lefel y droed dde (hyd at funud), ac yna trowch o gwmpas a pharhau â'r ymarferiad y ffordd arall. Bydd yr ymarfer hwn yn ymestyn y cyhyrau yn ôl ac yn lleddfu'r llwyth.
| |
Ar ôl ymestyn cyhyrau'r cefn, tynnwch y tensiwn oddi wrth yr ysgwyddau. I gyflawni'r ymarfer hwn, mae angen i chi ledaenu eich coesau i led eich ysgwyddau, gan blygu'ch cefn, pwyso'ch dwylo ar y bêl. Gwneud llaw-wringing, i rolio'r bêl yn syth ac yn araf yn ôl yn ôl.
Yna gwnewch ychydig o inclinau i'r chwith ac i'r dde a pharhau â'r ymarfer gyda'r bêl.| |
Mae elfen bwysig iawn o godi tâl gyda'r bêl ar gyfer menywod beichiog yn y trydydd trim yn ymarfer i gryfhau cyhyrau'r cefn a'r dwylo. Ar gyfer hyn, dal y bêl ar ei freichiau yn estyn allan, gwasgu a unclench.
Rydym yn gorffen y gymnasteg ar y bêl gydag ymarfer corff i gryfhau'r cyhyrau coes. Rydyn ni'n pwyso ar y bêl, rydyn ni'n gosod ein traed ar led yr ysgwyddau, ac rydyn ni'n rholio ar ein cefn yn ôl ac ymlaen, gan reoli bod y mwgwd a'r coesau'n rhannol yn hongian. Mae'r ymarferiad yn ailadrodd 2-3 munud, gan roi sylw i'r anadl (anadlu yn yr awyr gyda'ch trwyn, anadlu â'ch ceg).
| |
Dylai anadlu fod yn ddwfn a hyd yn oed. Bydd ymarferion anadlu yn helpu i baratoi ar gyfer ymladd a dirlawni'r corff gydag ocsigen.
Argymhellion arbenigwyr i fenywod beichiog ynghylch y ffi cyn geni
Mae swyn gormodol yma yn ddiwerth, menywod beichiog, yn cymryd rhan weithgar mewn ymarfer corff cyn ei gyflwyno, yn gyntaf oll yn meddwl sut i golli pwysau, a gafodd eu hychwanegu yn ystod beichiogrwydd. Ond mae'n bwysig cofio tri axiom syml: llyfn, symlrwydd, gofalu am y babi yn y dyfodol.
Felly, os ydych yn sylwi ar unrhyw warediadau o gyflwr iechyd arferol: mae yna boen yn y pen, cyfog, pwyso, yna peidiwch â pharhau â'r ymarferion. Gadewch popeth i normaleiddio.
Set fach o ymarferion - gwarant o egni o egni a hwyliau da ac, wrth gwrs, enedigaethau syml, yr hyn yr ydych ei eisiau! Yn bwysicaf oll, cofiwch y bydd popeth yn iawn, oherwydd ni all fod fel arall!