Codi tâl am fenywod beichiog - 1 mis

Yn ddiau, mae ffurf ffisegol fenyw cyn beichiogrwydd yn chwarae rhan bwysig iawn yn ei gallu i deimlo'n hwyliog ac yn weithredol yn ystod y plentyn. Yn ogystal, mae'r ffurf ffisegol yn uniongyrchol gysylltiedig â pha mor gyflym y bydd menyw yn gwella yn ystod y cyfnod ôl-ddum. Serch hynny, yn ystod beichiogrwydd, mae chwaraeon hefyd yn bwysig, fel yn ei habsenoldeb. Nid yw llwythi chwaraeon cymedrol ar gyfer merch iach sy'n gyfarwydd â nhw o gwbl yn beryglus, ac, i'r gwrthwyneb, yn cael effaith fuddiol ar les a chwrs iach o feichiogrwydd. Peidiwch ag anghofio am ymgynghori â meddyg, oherwydd dylai'r ymagwedd at ymarferion corfforol fod yn unigol.

Heb ei argymell:

• codi trwm;
• ymarferion sy'n gysylltiedig â chydymdeimlad o'r corff;
• marchogaeth;
• beicio;
• chwaraeon diflas;
• symudiadau miniog;

Mae hefyd yn niweidiol i fenyw beichiog dreulio llawer o amser heb symud ac aros yn y safle gorwedd am amser hir. Mae angen menyw feichiog, fel ffetws sy'n tyfu, yn ddigon digonol o ocsigen, ac wrth orffwys, mae ei faint yn y corff yn gostwng yn ddramatig. Felly, mae angen i chi symud cymaint â phosib, yn amlach yn aros yn yr awyr agored ac yn awyru'r ystafell yn rheolaidd.

Codi tâl am fenywod beichiog yn ystod y trimester cyntaf

Dylid rhoi llawer o sylw i godi tāl. Dylai codi tâl am fenywod beichiog yn ystod y trimester cyntaf (y 12 wythnos gyntaf) ffurfio, yn gyntaf oll, anadlu cywir, hwyliau a lles hwyliog. Ar gyfer hyn, mae'n bwysig gwneud nifer o symudiadau syml yn rheolaidd, gan arsylwi ar eu gweithrediad llyfn.

Yr arfer cyntaf o ymarferion bore ar gyfer menywod beichiog yw gwneud ymarferion yn unig ar ôl gwagio'r bledren a'r coluddion. Yn ail - yn ystod codi tâl, mae angen i chi anadlu aer glân. Felly, dylai ymarfer y bore y ferch feichiog ddechrau gydag agoriad y ffenestr neu'r ffenestr, yn dibynnu ar amser y flwyddyn.

Rydym yn gwneud ymarferion: ymarferion sylfaenol i ferched beichiog

1. Ymarferion ar gyfer anadlu. Mae awyru'n ofalus yr ysgyfaint yn ffactor sy'n cyfrannu at atal llawer o afiechydon a hwyluso geni. Gorweddwch ar eich cefn, blygu'ch pengliniau a'u tynnu i'ch stumog. Dylid ymlacio'r cyhyrau yn yr abdomen. Taflwch eich dwylo tu ôl i'ch pen. Cymerwch anadl a chadw eiliad gydag ysgyfaint sy'n llawn aer. Yna ymestyn eich coesau a gostwng eich breichiau i'ch corff. Anadlu'r aer ar yr un pryd â cheg a thri hanner agored. Anadlu allan yn unig â'ch ceg.
2. Ar ôl ymarferion anadlu, argymhellir gwneud ymarferion ar gyfer y cymalau. Gan fod y asgwrn cefn yn awr yn profi llwythi newydd, ac yn y treialon yn y dyfodol bydd yn rhaid iddo wrthsefyll newidiadau mwy mewn ystum, mae'n angenrheidiol, fel y dylai, ei baratoi ar gyfer hyn. Gellir cyflawni'r tâl am gefn y merched beichiog heb offer chwaraeon arbennig, a gyda'u cais. Rydym yn cyflwyno'r symlaf ohonynt: sipio a chodi tâl ar y fitball ar gyfer menywod beichiog.

Sipio. Nid yw'n hawdd ymestyn yn iawn. Mae angen i chi daflu eich dwylo tu ôl i'ch pen a chreu eich holl gyhyrau a'ch cymalau. Yna, gan ddal y breichiau yn ymestyn, yn raddol yn gryfach ac yn gryfach ymestyn y asgwrn cefn - ei sbinau ceg y groth, thoracig, lumbar - fel bod y asgwrn cefn yn troi at y terfyn. Gyda'r symudiad hwn, mae'r cefn yn parhau'n wastad, nid yw'r ysgwyddau'n cymryd rhan mewn symudiad, nid yw'r sinsyn yn codi, mae'r cyhyrau abdomenol â phosibl yn parhau'n ddi-rym.

Mae angen codi tâl ar y pêl ffit ar gyfer menywod beichiog ar gyfer y pelvis a'r waist. Eisteddwch ar y pêl ffit fel bod y fulcrwm a phwysau cyfan y gefnffordd yn syrthio ar brithiannau esgyrn ischium. Eisteddwch yn syth, rhowch eich dwylo ar eich pengliniau neu groeswch ar eich brest. Gyda anfantaisrwydd cyflawn y pen, y gwddf a'r frest, gychwyn i'r terfyn i blygu'r asgwrn cefn, a'r pelvis a'r rhan sciat yn symud yn ôl. Yn yr achos hwn, dylid ymlacio'r cyhyrau abdomenol. Yna blygu'r cefn yn ôl yn ôl wrth i chi guro'r cyhyrau yn yr abdomen a symud y pelvis a'r sedd ymlaen. Gwneir y symudiad yn esmwyth, yn unol â rhythm anadlu. Mae codi tâl ar y bêl ar gyfer menywod beichiog yn cael ei wneud sawl gwaith ac mae'n tynhau'r cymalau clun a'r asgwrn cefn yn dda.