Sut i feddwl yn iawn?

Mae celf myfyrdod yn awgrymu y gallu i reoli teimladau ac emosiynau eich hun. Mae'n bwysig gwybod sut i fyfyrio'n iawn a pham i werthuso'r holl fanteision. Mae gwyddonwyr wedi gwneud llawer o ymchwil, diolch i ba raddau y gallai sefydlu bod ymarfer rheolaidd gwahanol dechnegau yn caniatáu i berson roi mwy o sylw i fanylion, mae'n haws trosglwyddo straen, arbed ynni a pheidio â chael gwasgariad ar bethau dianghenraid. Mae myfyrdod yn helpu i awyddu i fyny, cael gwared ag anhunedd a gwella iechyd cyffredinol.

Pa mor gywir i ddechrau medalu?

Nid yw myfyrdod yn dasg hawdd, ac i gyflawni'r canlyniad bydd yn rhaid i chi dreulio cryn dipyn o amser. Mae yna lawer o awgrymiadau sy'n bwysig i'w hystyried er mwyn dysgu sut i feddwl:

1. O bwysigrwydd mawr yw'r ystum cywir. Dylid ei ymlacio, ond dylai'r corff fod mewn sefyllfa unionsyth. Does dim ots p'un ai i fod ar y llawr neu ar gadair, y prif beth yw bod y cefn a'r gwddf hyd yn oed. Argymhellir rhoi eich dwylo ar eich pen-gliniau, fel bod eich dwylo'n pwyntio i fyny ac mae'r un chwith yn cefnogi'r un iawn. Pwynt pwysig arall yw'r iaith, y mae'n rhaid i frig ei orffwys yn erbyn y laryncs y tu ôl i'r dannedd blaen. Mae hyn yn bwysig er mwyn tawelu'r meddwl. Gellir cadw'r llygaid ar gau ac ychydig yn addas.
2. Wrth sôn am sut i fyfyrio'n iawn, mae'n werth sôn am fanylion mor bwysig â gwrthrych myfyrdod. Er mwyn peidio â chysgu, mae'n bwysig canolbwyntio'r meddwl ar wrthrych y myfyrdod, er enghraifft, mae'r fersiwn symlaf yn anadlu . Sylwch ar eich ysbrydoliaeth a'ch ysbrydoliaeth.
3. Mae hynod o bwysigrwydd yn dawelwch, ac mae hyn yn berthnasol nid yn unig i swniau cyfannol, ond hefyd i leisiau mewnol. Credir bod hyn i gyd yn rhannu meddwl person yn ddarnau ar wahân nad ydynt yn caniatáu canolbwyntio ar y nod. Ni argymhellir defnyddio cerddoriaeth uchel, gan mai dim ond cefndir hawdd y gall fod.
4. Deall y pwnc - sut i fyfyrio'n gywir, mae'n werth trafod amlder ailadroddiadau meditations ac am y cyfnod. Ar gyfer dechreuwyr, mae 10-15 munud yn ddigon, ond ar yr un pryd mae'n werth delio â hi mor aml â phosib. Mae'n werth chweil ymdrechu am fedriadau sy'n para 45-60 munud, ac mae angen eu cynnal 2 waith y dydd.
5. Yn achos y lle a'r amser, nid yw'r paramedrau hyn yn bwysig. Gallwch gynnal myfyrdod gartref, yn y gwaith, mewn cludiant a hyd yn oed wrth gerdded a rhedeg. Manteision meditations yn y cartref yw'r gallu i wahardd ffactorau llidus iawn a rhoi mwy o amser i'r broses hon.

Wrth siarad am sut i ddysgu sut i fyfyrio'n iawn, mae'n werth siarad am y camgymeriadau mwyaf cyffredin. Peidiwch â darllen mantras, gweddïo neu ddweud cynllwynion, cofiwch cytgord mewnol a thawelwch. Gwneud eich pennaeth meddwl, wrth iddynt greu tensiwn dianghenraid.

I ddeall sut i feddwl yn iawn gartref, ystyriwch enghraifft o un o'r meditations. Gofalwch nad oes dim yn ymyrryd ac nad yw'n tynnu sylw yn ystod y sesiwn. Byddwch yn y lle cywir, cau eich llygaid a defnyddio'ch dychymyg. Mae llawer o'r farn ei bod orau i fyfyrio mewn ystafell dywyll. O ran y dychymyg, mae angen canolbwyntio nid ar eiriau, ond ar ddelweddau. Nid oes ots os yw'r lluniau'n aneglur ar y dechrau, oherwydd ar ôl tro byddant yn dod yn ddatblygiad clir a lliwgar, yn bwysicaf oll. Ceisiwch ymlacio, tawelu a hyd yn oed eich anadlu. Dychmygwch eich hun yn y goedwig neu ar y traeth, yn gyffredinol, dylai'r delweddau fod mor gyfforddus â phosib. Meddyliwch gymaint â phosib heb golli'ch meddyliau a'ch teimladau o ymlacio.