Beth sy'n well i'w wneud yn ystod y trimester cyntaf?
Er gwaethaf y ffaith mai'r cyfnod hwn yw'r mwyaf cyfrifol, ni ddylai merch roi statws clefyd i beichiogrwydd. Mae'n amlwg y dylid osgoi ymdrechion corfforol mawr yn ystod beichiogrwydd, ond peidiwch â chyfyngu'n llwyr eich hun yn y symudiadau.
Dyna pam y datblygwyd y gymnasteg ar gyfer menywod beichiog yn ystod y trimester cyntaf. Un o nodweddion ymarferion o'r fath yw eu bod yn eithrio'n llwyr ymarferion sydyn, sy'n cael eu gwrthgymryd yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd.
Prif bwrpas hyfforddiant o'r fath yw paratoi ymlaen llaw i ferched ar gyfer genedigaeth yn y dyfodol. Yn ogystal, maent yn cyfrannu at wella cyflwr y fenyw, a hefyd yn arwain tôn y cyhyrau yn normal.
Pa ymarferion fydd yn helpu i baratoi ar gyfer geni?
Os bydd y broses o gyflawni'r ffetws yn mynd rhagddo heb gymhlethdodau, ac mae'r fenyw yn teimlo'n dda, gall hi gyfansoddi cymhleth o ymarferion gymnasteg yn hawdd yn ystod trimfed cyntaf beichiogrwydd.
Fel unrhyw gyhuddiad, dylai'r cymhleth hwn gael ei ddechrau gyda chynhesu . Fe'i cynlluniwyd i gynhesu'r corff a dwyn y cyhyrau'n barod. Gallwch chi ddechrau cerdded mewn cylch, gan godi eich coesau i lefel y gwregys, gan eu plygu yn eich glin.
Ar ôl cynhesu rhan isaf y corff, ewch i gynhesu'r gwregys ysgwydd . Maent yn dechrau gydag anadliadau dwfn ac esmwythiadau, gan godi eu dwylo yn gyntaf ac yn dod ar eu traed, gan eu bod yn tynnu eu braich ac yn exhale. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei ailadrodd 10-12 gwaith.
Ar ôl i'r corff gael ei gynhesu, ewch ymlaen i ymarferion i baratoi ar gyfer y broses geni . Enghraifft o un o'r rhain yw'r ymarferiad canlynol. Mae coesau ar led yr ysgwyddau, mae dwylo wedi'u cysylltu gyda'i gilydd i'r castell ac wedi'u harwain y tu ôl i'r cefn. Yna, gan wneud ymadawiad yn ôl a cheisio cyrraedd y llawr, gwasgu sffinter yr anws, ac ymlacio'r perinewm.
Hefyd, rhoddir sylw arbennig i gymnasteg resbiradol . Wedi'r cyfan, mae'n hysbys bod menyw yn y broses o roi genedigaeth yn gallu anadlu'n iawn. Cynhelir ymarferion o'r fath yn y safle supine ar y cefn. Pan fyddwch chi'n anadlu, mae'r breichiau'n cael eu codi i fyny yn esmwyth, gan eu plygu yn y cyd-ysgwydd, tra'n diflannu - maent yn eu gostwng.
Pa ymarferion na ellir eu cyflawni yn ystod beichiogrwydd
Fel y soniwyd eisoes, mae ymarfer corff yn ddefnyddiol iawn i ferched beichiog. Fodd bynnag, y prif beth yw peidio â gorwneud hynny pan fyddant yn cael eu gwneud. Yn ogystal, mae rhai sy'n well peidio â pherfformio.
Felly, mae menywod yn aml yn gofyn y cwestiwn: "A yw'n bosibl swing wasg yn ystod beichiogrwydd a alla i neidio beichiogi?". Mae'r ateb yn annheg - dim. Y ffaith yw bod yr holl ymarferion ar y wasg yn cynyddu tôn cyhyrau'r wal abdomenol, yn ogystal â myometriwm gwterog, a all fod yn ddrwg i fenyw feichiog. Sharp,
Felly, mae gymnasteg a beichiogrwydd yn gwbl gydnaws. Ond wrth wneud ymarferion, dylai menyw fod yn ofalus iawn i beidio â gor-ohonni a pheidio â niweidio'r babi. Y peth gorau yw gofyn i arbenigwr greu set o ymarferion a fydd yn helpu menyw i baratoi ar gyfer eu geni ac yn eu perfformio gyntaf o dan ei oruchwyliaeth. Yn yr achos hwn, gall y fenyw feichiog fod yn siŵr ei bod hi'n gwneud popeth yn iawn a bydd y gwersi o'r fath ond o fudd iddi, a bydd hefyd yn helpu i baratoi ar gyfer y broses gymhleth a chyfrifol iawn, sef yr enedigaeth.