Dangosydd pwysig o gyflwr iechyd pobl yw'r gyfradd bwls y gall ei norm fod yn wahanol i bawb. Mae amrywiadau ym mroniau'r rhydwelïau yn adlewyrchu cyflwr y galon, y system fasgwlaidd a'i warediadau.
Cyfradd y galon gyffredin
Gall calon y galon fod yn wahanol i bawb. I ddarganfod y pwls sy'n gynhenid â chi eich hun, mae angen:
- Fe'i mesurwch yn y bore, gan godi o'r gwely.
- Mae mesuriad yn cael ei berfformio ar yr arddwrn o'r tu mewn.
- Dod o hyd i'r pwynt, cyfrifwch nifer yr osciliadau a wnaed o fewn deg eiliad.
- Mae'r gwerth canlyniadol yn cael ei ddyblu.
- I ddarganfod y gwir werth, mae angen ichi ailadrodd y mesuriadau dair diwrnod yn olynol.
Cyfradd bwls arferol oedolyn yw 70 munud y funud. Gall y gwerth hwn amrywio o 60 i 80 o strôc. Wrth i chi aeddfedu, mae'r galon yn gwanhau, a gall nifer y dirgryniadau gynyddu. Mewn pobl dros chwe deg oed, ystyrir bod pwls arferol yn cynnwys hyd at 80 o strôc.
Mae gwen y galon yn dod yn amlach pan fydd sefyllfa'n codi sy'n gofyn am gyflenwad dwys o organau â gwaed. Gall hyn ddigwydd yn ystod ymarferion corfforol, sefyllfaoedd straen, ar ôl cymryd llawer iawn o fwyd. Mae ffordd o fyw ymosodol a phwysau gormodol yn effeithio'n andwyol ar iechyd cyhyr y galon.
Gall achos cyfradd y galon gyflym fod yn dwymyn uchel yn ystod salwch, newidiadau pwysau, brwyn adrenalin.
Gellir bwyta'r pwls trwy yfed alcohol, caffein. Yn aml, mae gwyriad amrywiadau y galon o'r norm yn nodi diffyg fitaminau a diet anghytbwys.
Sut i leihau cyfradd y galon?
Os byddwch chi'n sylwi ar gynnydd cyson yng nghyfradd y galon sy'n digwydd heb reswm amlwg, mae angen i chi weld meddyg. Gan y gall hyn ddangos presenoldeb problemau y galon.
Os yw pwls nerfus neu sefyllfa straen wedi arwain at bwls cyflym, yna i'w adfer, mae angen dileu
Gall arferi'r bwls fod yn defnyddio ymarferion anadlu . Anadlwch yr aer yn araf am bump i ddeg bil a hefyd yn exhale yn araf, gan gyfrif i bum.
Er mwyn cadw'r puls arferol, mae'n ddigon i ddilyn y fath argymhellion:
- Gollwng bunnoedd ychwanegol sy'n bodoli eisoes a mynd i mewn i chwaraeon.
- Eithrio bwyd cyflym a chynnwys mwy o gynnyrch o darddiad planhigion yn y diet.
- Gwrthod arferion gwael a lleihau'r defnydd o sylweddau sy'n ysgogi calon (caffein, soda).