Mae awdur y dull bodyfitness, Greer Childress, sydd wedi datblygu a bodyflex ar yr wyneb ar yr un pryd (mae hi'n galw'r "faceflex" hwn), yn sicrhau bod menywod yn 60 oed yn edrych yn well nag yn 35, yn union oherwydd ei bod hi'n ymarfer ei system bob dydd. Fodd bynnag, mae'n debyg ei bod yn dda edrych yn dda iddi hi a'r ffordd o fyw iach y mae'n ei harwain - wedi'r cyfan, mae'r system bodyflex yn rhagdybio maethiad priodol. Yn ogystal, mae'r Americanaidd yn gyson yn ymweld â salonau sba ac ymarfer loncian. Serch hynny, mae cyhyrau elastig yr wyneb - mae hyn yn gyfle gwirioneddol i edrych yn well a thorri'r ail chin.
Bodyflex: ymarferion ar gyfer yr wyneb
Ystyriwch un o'r ymarferion sylfaenol bodyflex ar gyfer yr wyneb, er mwyn deall beth yw hanfod y dechneg yn well, a sut mae'n bosibl hyfforddi cyhyrau o'r fath o gwbl. Fe'i gelwir yn "grynod hyll".
Ewch yn syth, o'r bwlch hwn blygu'ch pen-gliniau, gostwng eich cluniau i'r ochr gyfochrog â'r llawr a pharwch yn eu herbyn gyda'ch dwylo. Yn y sefyllfa hon, perfformiwch anadlu safonol bodyflex. Symudwch y gwddf yn ysgafn, o amgylch y geg, yn straenio gwefusau a cheeks yn gryf. Rhowch eich tafod allan, teimlwch fod tensiwn yn yr ardal y gwddf yn cynyddu. Cadwch y safle am 8-10 eiliad. Ailadroddwch yr holl gamau 5 gwaith.
Ar y diwedd, ewch i fyny, ewch i fyny gyda'ch dwylo. Gofalwch fod y llafnau ysgwydd yn cael eu plygu, a chadw eich dwylo'n syth. Yn y sefyllfa hon, teimlwch sut mae'ch cyhyrau pectoral yn cael eu hymestyn. Dylai'r gwddf yn ystod hyn gael ei ymestyn ar ongl o tua 45 gradd i'r asgwrn cefn. Tynhau'r cyhyrau, gwthiwch y jaw ymlaen, a thynnu'r cennin. Gyda hyfforddiant, byddwch yn dysgu sut i wneud hyn i gyd mewn un mudiad: sythu'r arfau, sythu'r coesau, ymestyn y gwddf a'r ên.
Mae hon yn ymarfer corff ar gyfer yr wyneb a'r gwddf, a dylech deimlo'r tensiwn sy'n dod o'r dimple rhwng y clavicles, nid o'r sinsell, ac mae'n cwmpasu eich gwddf. Os nad ydych chi'n teimlo, efallai y byddai'n werth cymryd eich ysgwyddau yn ôl ac yn ôl a chau eich llafnau ysgwydd. Gall problem arall fod yn wddf rhy uchel - peidiwch ag anghofio ongl 45 gradd! Dyna'r ymarfer corff cyfan. Gellir ei berfformio ar y cyd ag ymarferion eraill bodyflex.
Peidiwch â meddwl bod y rhai a gafodd help gan y corff yn edrych 25 mlwydd oed yn eu 60au. Mae'r system yn eich galluogi i dynhau'r cyhyrau, gwnewch yr wyneb yn fwy elastig, torri'r siwin dwbl, yn nodi'n glir yr wynebgrwn. Ond mae'n annhebygol y byddwch yn llyfnu gwlyb a chlywed fel hyn - ar gyfer hyn, mae angen mesurau ychwanegol arnoch, ac nid dim ond gymnasteg ar gyfer wyneb bodyflex.
Sut i ymarfer bodyflex?
Er mwyn profi defnyddioldeb bodyflex yn llawn, mae'n bwysig ei berfformio'n gywir ac yn rheolaidd:
- mae'n well ymarfer ffug yn y bore, ar stumog wag. Fodd bynnag, bydd yr amser yn berffaith a 3-4 awr ar ôl cinio;
- Mae angen bod rheolaidd yn bodyflex: gwariant bob dydd ar y system am 15-20 munud. Nid oes angen
wrth ddilyn canlyniadau i wneud awr y dydd - nid yw'n eich cynorthwyo i gyflymu'r canlyniad amlwg, ond mae'n teimlo'n ddysglyd neu'n syrthio i mewn i faint sy'n bosibl; - os ydych wedi colli o leiaf ychydig o sesiynau, bydd yn rhaid i'r holl waith ddechrau o'r dechrau, er mwyn i gyflawni canlyniadau, mae'n bwysig cyflawni'r cymhleth yn union bob dydd;
- fel bod y hogrgrwn yr wyneb yn cael ei bownio'n gyflym, rhoi'r gorau i'r melys, y blawd a'r braster, yn arfer maeth priodol;
- Cyn ymarferion ymarfer, dysgu'r anadl pum-step o fodyflex. Os na fyddwch chi'n dysgu anadlu'n iawn, ni fydd llawer o ymarfer corff.
Mae dosbarthiadau rheolaidd yn rhoi canlyniadau cyflym a dymunol. Peidiwch â difaru eich harddwch dim ond pymtheg munud y dydd!