Mae beichiogrwydd a bwyd yn bwnc ar wahân ar gyfer sgwrsio. Mae pawb yn gwybod, yn ystod beichiogrwydd, yn enwedig yn ystod y trimester cyntaf, y mae blasau mamau disgwyliedig yn cael eu cymysgu, ac maent yn dechrau "llusgo" i'r cynhyrchion a'r cyfuniadau mwyaf annymunol. Mae achosion o fwyta calch, penwaig â llaeth cywasgedig, dal yn eich ewinedd ceg a "llawenydd" gastronig eraill yn cael hanes ym mron pob mam.
Ond, yn ogystal â jôcs, mae maeth yn ystod beichiogrwydd yn agwedd hynod bwysig, oherwydd erbyn hyn mae'n bwysig nid yn unig i fodloni eich chwaeth a'ch hoffterau, ond hefyd i roi popeth sydd ei angen ar gyfer eich babi yn y dyfodol ar gyfer nodiadau llyfr llawn a ffurfio'r holl systemau corff. Mae'n bwysig rheoli nid yn unig yr hyn rydych chi'n ei fwyta, ond hefyd sut rydych chi'n ei wneud.
Egwyddorion Maeth yn ystod Beichiogrwydd
- Ychydig byth, ond yn aml . Dylech adolygu'r diet. Mae'n hollol annerbyniol bwyta'r ffordd y mae pobl yn gweithio fwyaf: brecwast yn cynnwys coffi, cinio ar frys a chinio trwm trwm ar ôl diwrnod tyno. Hyd yma, mae'n bwysig bwyta amrywiaeth o fwydydd, yn llawn ac o leiaf 5 gwaith y dydd, os yw'n bosibl, ac eithrio byrbrydau a bwyd "thrash" arall.
- Rydym yn apelio at y diwydiant bwyd amrwd . Ddim yn llythrennol, wrth gwrs. Ond er hynny, dylid rhoi pwyslais arbennig ar lysiau amrwd a ffrwythau ffres, oherwydd bod triniaeth wres "yn lladd" y rhan fwyaf o'r maetholion.
- Dulliau paratoi. Cofiwch fod llawer o fwy defnyddiol wedi'i ferwi, wedi'i bobi a'i goginio ar gyfer cwpl nag olew wedi'i ffrio.
- Sawsiau a condomau . Peidiwch â chamddefnyddio - dyma'r llwybr uniongyrchol i gyflymder y galon , a fydd heb fod yn hir. Ac mewn safodau diwydiannol nid sawsiau, cysglod a mayonnaise yw'r bwyd gorau oherwydd y cynnwys uchel o lliwiau, cadwolion ac ychwanegion eraill.
Felly, gyda sut mae'n angenrheidiol a sut i beidio â bwyta, a hefyd beth sydd yn well i'w osgoi o gwbl, wedi'i didoli. Ac ar yr hyn sy'n well i wneud pwyslais er mwyn babi yn y pen oedd y mwyaf blasus a defnyddiol?
TOP-10 cynhyrchion mwyaf angenrheidiol a defnyddiol ar gyfer merched beichiog
- Iogwrt . Mae'n cynnwys mwy o galsiwm - y "deunydd adeiladu" ar gyfer dannedd ac esgyrn nag mewn llaeth, ac mae'r "bonws" yn ddiwylliannau bacteria lactig defnyddiol, na ellir eu symud yn lle'r coluddyn. Ond mae hyn yn berthnasol yn bennaf i iogwrt cartref, ffres. Yn anffodus, mewn cyfryngau diwydiannol, yn anffodus, o "ddiwylliannau byw" yn aml yn unig enw.
- Yr afu . Ffynhonnell annatod o fitamin B, protein a haearn, sy'n bwysig nid yn unig ar gyfer y babi, ond i'r fam. Mae'r ffaith bod hemoglobin "yn disgyn" yn aml yn fenywod beichiog, a all arwain at anhwylder ocsigen y ffetws.
- Pysgod , gwell môr ac nid mathau llaethog. Ffynhonnell anffatadwy o ffosfforws a fitamin D, sy'n gyfrifol am ffurfio system nerfol y babi. t
- Moron . Mae blaendal o beta-caroten a fitamin A. Dylai'r olaf fod yn fwy gofalus, gan ei fod yn gallu niweidio plentyn mewn nifer fawr. Bwyta llysiau iach mewn cyfuniad â braster llysiau, er enghraifft, iogwrt neu hufen sur - yna bydd mwy o amsugno fitaminau.
- Gwenithen . Efallai, y mwyaf defnyddiol o porridges. Mae ganddo gynnwys ffibr uchel ac mae effaith fuddiol ar dreuliad mam yn y dyfodol, sy'n bwysig iawn.
- Cnau . Yn cynnwys llawer o asidau brasterog aml-annirlawn, sy'n hanfodol ar gyfer yr ymennydd a'r system nerfol yn gyffredinol. Fodd bynnag, ni ddylid eu cam-drin yma - gallant achosi adweithiau alergaidd.
- Mango . Er gwaethaf ei exoticism, mae wedi crwydro mewn diet o lawer o drigolion o stribed ar gyfartaledd. Yn cynnwys yr angen ar gyfer y potasiwm system cardiofasgwlaidd, yn ogystal â llawer o fitamin A a C.
- Lentiliau . Mae ffynhonnell dda o brotein llysiau, o goesglysau eraill, yn wahanol fel y caiff ei dreulio'n hawdd ac nid yw'n "clogio" y coluddyn.
- Grawn dyfrol . Ar hyn o bryd o egino mewn grawnfwydydd, mae'r cyflenwad o fitaminau ac ensymau yn cael ei wneud i'r eithaf.
- Wyau . Yn hyfryd, yn hyblyg ac yn ddefnyddiol yn uchel mewn protein ac omega-asidau.