Mae ymarfer corff rheolaidd mewn chwaraeon, yn enwedig yn yr awyr iach, yn addewid nid yn unig o ffurf ffisegol hardd a gweithrediad arferol y corff, ond hefyd o ymddangosiad da, iechyd croen yr wyneb. Fodd bynnag, ynghyd â hyn, mae pob gweithgaredd corfforol yn fath o straen ar gyfer y croen, oherwydd yn yr achos hwn, mae ffactorau allanol (llwch, newidiadau mewn tymheredd yr aer, gwynt, ymbelydredd solar, ac ati) yn gwneud mwy o rym arno. O ystyried hyn, daw'n glir bod angen gofal croen arbennig ar athletwyr.
Beth sy'n digwydd i'r croen yn ystod chwaraeon?
Wrth ymarfer, mae'r galon yn gweithio'n fwy gweithredol, o ganlyniad, yn gyntaf oll, yn cynyddu cylchrediad a metaboledd gwaed. Ar yr un pryd, mae'r croen, sef un o'r organau eithriadol mwyaf, yn actifadu'r gweithgaredd ysgrifenyddol, gan ymsefydlu'n ddwys y cynhyrchion o weithgaredd hanfodol - chwys a sebum. Gyda'i gilydd, mae tocsinau, halwynau a dŵr yn cael eu halltudio o'r pores, mae prosesau microcirculation yn y croen yn cael eu dwysáu, ac mae ei dymheredd yn cynyddu.
Argymhellion ar gyfer gofal croen mewn chwaraeon
Cyn i chi ddechrau chwarae chwaraeon, mae angen ichi baratoi ar gyfer y croen hwn.
- Yn gyntaf oll, yn ystod ymarferion corfforol, dylid glanhau'r croen yn drylwyr, yn enwedig o gosmetiau addurniadol, sy'n rhwystro anadlu'r croen. Gwnewch yn siŵr eich bod yn perfformio gweithdrefnau i lanhau'r person cyn mynychu clwb chwaraeon a hyd yn oed jog bore cyffredin.
- Ail gam paratoi'r croen yw ei wlychu. Gan fod y corff cyfan, gan gynnwys y croen, o dan ymyriad corfforol, yn colli llawer o hylif, yna mae'n rhaid ail-lenwi'r colledion hyn - yn allanol ac yn fewnol. Cyn i chi ddechrau'r ymarferion, ar ôl y gweithdrefnau glanhau, defnyddiwch hylif neu gel sy'n gwlychu - dull gyda gwead ysgafn ar sail ddŵr, a fydd yn amsugno'n gyflym ac nid yn clogio'r pyllau. Yn ystod yr hyfforddiant, gallwch chi chwistrellu'ch wyneb o bryd i'w gilydd â dŵr thermol .
- Llenwi colledion hylif yn fewnol, dylid bod yn feddw dŵr (o bosib wedi'i fwynoli ychydig heb nwy) yn ystod yr hyfforddiant ac ar ôl iddo (ar ôl normaleiddio'r bwls).
- Wrth ymarfer chwaraeon yn y gaeaf, sicrhewch ddefnyddio hufen wyneb. Hefyd ar y stryd mae angen amddiffyn y croen rhag uwchfioled, felly mae'n ddymunol defnyddio cynnyrch â hidlwyr UV.
- Wrth ymarfer chwaraeon, ceisiwch gyffwrdd cyn lleied ag y bo modd â'ch dwylo i'ch wyneb fel na allwch oddef bacteria. Defnyddiwch napcynau tafladwy papur i gael eich wyneb yn wlyb gyda pherson. Mae hefyd yn ddymunol cael ymyl band arbennig (rhwymyn) - i gadw gwallt ac amsugno chwys.
- Ar ôl chwarae chwaraeon, dylai'r person olchi ar unwaith gyda dŵr cynnes gan ddefnyddio glanhau meddal gyda chydrannau antiseptig nad ydynt yn cynnwys sebon. Ar ôl hyn, mae'n rhaid i'r wyneb gael ei sychu'n drylwyr a chymhwyso'r lleithydd eto.
- Mae angen gofal arbennig ar gyfer nofio neu chwaraeon dŵr eraill. Fel rheol, mae dŵr yn y pwll wedi'i ddiheintio ag asiantau sy'n cynnwys clorin, sy'n effeithio'n andwyol ar y croen. Yn yr achos hwn, mae gofal mwy trylwyr yn ei gwneud yn ofynnol i'r croen nid yn unig yr wyneb, ond
a'r corff cyfan. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd cawod cyn ac ar ôl ymweld â'r pwll a defnyddio hufenau sy'n gwlychu'n ddwys. Ac os yw croen yr wyneb yn sych, yna o flaen y pwll fel amddiffyniad gallwch chi wneud hufen babi. - Wrth gynnal gweithdrefnau cosmetig ymosodol ar gyfer yr wyneb, yn enwedig salon (pigo, dermabrasion, ac ati) cemegol , dylech roi'r gorau i ymarfer am ychydig ddyddiau fel nad yw'r croen yn dioddef straen dwbl. Ni ellir gwneud gweithdrefnau o'r fath ar ôl cyfnod byr o amser ar ôl gweithgaredd corfforol, pan fo'r llongau mewn cyflwr "stêm", ac ar ôl eu daliad mae angen atal chwaraeon am 2 -3 diwrnod.