Mae pedwar grŵp o gynnyrch y mae'n rhaid iddynt o reidrwydd fynd i mewn i'r fwydlen o fenywod beichiog yn ystod y trimester cyntaf. Mae eu defnydd priodol ohonynt yn sicrhau y bydd y babi yn datblygu'n llawn, ac ni fydd y fam yn y dyfodol yn dioddef o ddiffyg microelementau a fitaminau hanfodol.
Llysiau a ffrwythau
Mae'r fwydlen ar gyfer menywod beichiog yn ystod y trimester cyntaf o reidrwydd yn cynnwys ffrwythau a llysiau. Mae'r categori hwn o gynhyrchion yn ffurfio sail y pyramid fel y'i gelwir o faeth priodol. Yma, o'r gwaelod i fyny, mae rhestrau o gynhyrchion, o'r rhai mwyaf defnyddiol (yn y diet y dylai fod llawer), i'r rhai sy'n gorfod bod yn bresennol ar y bwrdd beichiog yn yr isafswm.
Dylid bwyta llysiau a ffrwythau o leiaf bedair gwaith y dydd ac, os yn bosib, heb eu trin. Felly, mae'n well bwyta afal ffres neu lond llaw o aeron, yn hytrach na jam oddi wrthynt. Mae ffibr a ddarganfyddir yn y bwydydd hyn yn helpu'r coluddion i weithio'n fwy gweithredol ac yn lleihau'r tebygrwydd o amharodrwydd, y mae menywod beichiog mor dueddol ohoni.
Yn ogystal, mae beets coch, moron, afalau, pomegranadau yn cynnwys yr haearn angenrheidiol ar gyfer y babi. Gan ddefnyddio'r cynhyrchion hyn yn gyson, mae'r fam yn creu ei stoc ac am gyfnod bwydo ar y fron yn y dyfodol.
I beidio â bod mor ddymunol ar gyfer y llysiau menyw beichiog, y pryderon tatws. Dylai fod ychydig yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd, oherwydd bod hwn yn gynnyrch carbohydrad uchel, nid oes angen fitaminau ac mae angen llawer ohonynt. Mae bwyta gormod o datws mewn ffurf ffrio a diflas yn arwain at set o bwysau dros ben. Mae eithriad ar gyfer y cynnyrch hwn yn datws pobi.
Cynnyrch grawnfwyd (blawd)
Yn aml anaml y bydd cynhyrchion o flawd gwyn, fel rholiau, bara, cacennau, cacennau, vareniki yn ymddangos yn ystod trim cyntaf beichiogrwydd. Mae cyngor hyd yn oed i'r rhai na allant gyfyngu ar y dogn o gynhyrchion o'r fath - dim ond eu gadael. Nid yw hyn mor anodd ag y mae'n ymddangos - bydd yn ddigon am tua wythnos ac yna mae'r anffafiad ar gyfer cynhyrchion niweidiol yn diflannu.
Ond sut i fod heb fara? Peidiwch â'i fwyta o gwbl? Wrth gwrs, dim, wedi'r cyfan, bydd y defnydd o fara llwyd neu du yn fwy defnyddiol na gwyn. Hyd yn oed yn well, os yw darn o grawn cyflawn yn mynd i'r lle cyntaf.
Dylai bobwd o wenith yr hydd, gwenith a blawd ceirch gael eu cynnwys bob amser yn y fwydlen yn ystod beichiogrwydd, nid yn unig yn 1, ond hefyd yn yr ail a'r 3ydd trimester. Maent yn llawn pob math o ficroleiddiadau sydd eu hangen ar gyfer datblygiad arferol y ffetws a gwneud y diet yn amrywiol ac yn ddefnyddiol. Ond ni ddylid defnyddio grawnfwydydd reis yn aml ac mewn symiau bach, er mwyn peidio â achosi rhwymedd.
Cynhyrchion cig a physgod
Mae cynhyrchion cig a llaeth ar yr un lefel o'r pyramid bwyd, ond nid ydynt yn gyfnewidiol, ond maent yn angenrheidiol mewn modd cyfartal. Nid yw cig yn gallu bwyta popeth, ac o borc a chig oen braster yn well gwrthod. Bydd yn ddefnyddiol cyw iâr, twrci, cwningod, llysiau a phob math o bysgod, ond rhoddir blaenoriaeth i'r môr, ac nid afon, gan ei bod yn ddefnyddiol i asidau Omega-3 beichiog.
O sgil-gynhyrchion, dylech ddewis afu - mae'n helpu i ddirlawn y corff gyda haearn.
Cynhyrchion llaeth
Os nad yw menyw yn defnyddio llaeth ffres, nid yw hyn yn broblem. I ail-lenwi rheswm y grŵp llaeth, gall caffi, caws bwthyn braster isel ac hufen sur. O hufen cartrefi brasterog mae'n well gwrthod - ni fydd niwed ganddynt bellach yn fwy na da. Mae caws solid yn ddefnyddiol iawn, ond ni ddylech eu cam-drin, bydd 30 gram y dydd yn ddigon.
Dylai brasterau ar ffurf olewau hufen, llysiau ac eraill fod yn bresennol o leiaf, yn ogystal â melysion: siocled, hufen iâ, nwyddau wedi'u pobi.